Thu ,Dec 08, 2022

சென்செக்ஸ் 62,410.68
-215.68(-0.34%)
நிஃப்டி18,560.50
-82.25(-0.44%)
USD
81.57
Exclusive

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகள்…!

Team November 15, 2022 & 12:45 [IST]
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகள்…!Representative Image.

How to Prevent Insomnia: தூக்கமின்மை பிரச்னை என்பது அடிக்கடி தூக்கம் வருவது, எப்போதும் துக்கம் வராமலே இருப்பது அல்லது இந்த இரண்டும் ஒரு சேர வருவது தான் பலருக்கு பிரச்சனையாக உள்ளது. இருந்தாலும் இது நிரந்தரமில்லை எப்போதாவது வந்துபோகலாம். குறைந்தபட்சமாக, ஒரு இரவோ, ஒரு வாரமோ கூட இது இருக்கலாம். மேலும் அதிகபட்சமாக 3 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை கூட இந்த பிரச்னை தொடரலாம்.

வகைகள் மற்றும் காரணங்கள்:

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் ஒரு மனிதரிடமிருந்து மற்றொரு மனிதருக்கு மாறுபடலாம். ஆனால் அது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவைகளுக்கு உட்பட்டு இருக்கவேண்டும்.

குறுகியகால தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்:

  • பயண களைப்பு

  • மன அழுத்தம்

  • உடல் வலி

  • வருத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்

  • சில மருந்துகள்

  • தேவையில்லாத சத்தம், வெப்பநிலை அல்லது ஒளி காரணமாக எரிச்சலூட்டும் உணர்வு

  • பழக்கப்படாத இடத்தில் தூங்குவதில் சிரமம்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

முதன்மை தூக்கமின்மைக்கான காரணம் எதுவும் இல்லை, அதேசமயம், இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை  உடல்நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

  • மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உளவியல் சிக்கல்கள்

  • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது கால் வலி

  • கீல்வாதம் அல்லது இருதுருவ மன நோய் அல்லது முதுகுவலி அல்லது மனசிதைவு நோய்

  • ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பிற நாளமில்லா சுரப்பி பிரச்சனைகள்

  • போதை பொருள் பயன்பாடு (காஃபின், புகையிலை அல்லது ஆல்கஹால் போன்றவை)

  • ஒவ்வாமை, சளி, மனச்சோர்வு, ஆஸ்துமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள்

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகள்…!Representative Image

அறிகுறிகள்:

  • பகலில் தூக்கம்

  • காலையில் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல்

  • தூங்குவதில் அல்லது தூங்கிக்கொண்டு இருப்பதில் சிக்கல்

  • நினைவுபடுத்துதல் அல்லது கவனிப்பதில் சிக்கல்

  • புத்துணர்ச்சி தராத தூக்கம்

இந்த அறிகுறிகள் மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

  • சோர்வு

  • மனநிலை மாற்றம்

  • எரிச்சல்

ஆபத்து காரணிகள்:

  • வயதானவர்களுக்கு இது அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

  • மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்

  • வேலை நேரங்களில் மாற்றம்

  • நீண்ட காலமாக ஏதேனும் ஒரு நோய் உள்ளவர்கள்

  • மாறுபட்ட நேரத்தில் பயணம் செய்வது

  • கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் மாதவிடாய் நின்றால்

  • மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி கோளாறுகள்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகள்…!Representative Image

சிக்கல்கள்:

நமது உடலும் மூளையும்  முழுவதும் வேலை செய்வதால் அவற்றிற்கு கண்டிப்பாக ஓய்வு தேவை . இரவு நேரத்தில் நன்றாக தூங்குவதன் மூலம் அந்த ஓய்வை பெறலாம். அப்படி உங்களுக்கு துக்கம் வரவில்லை என்றால் உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்னை இருக்கிறது என்றே அர்த்தம்.

  • நீங்கள் ஒரு வயதான பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் மயக்கமடையலாம்

  • உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய ஆபத்து.

  • பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.

  • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

  • கவலை மற்றும் எரிச்சல்.

இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

  • உங்கள் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும்

  • பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ சிறப்பாக செயல்பட முடியாது

  • தூக்கமின்மை கார் விபத்திற்கு வழிவகுக்கும்

  • அந்தரங்க உறவில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள், அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகள்…!Representative Image

தூக்கமின்மையை தடுக்க:

  • உங்களுக்கு நல்ல தூக்க பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையை  (how to prevent insomnia naturally) சமாளிக்கலாம்.

  • வார இறுதி நாட்களையும் சேர்த்து உங்களின் உறக்க நேரமும் எழுந்திருக்கும் நேரமும் சீராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

  • பகலில் தூங்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும். இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உதவும்.

  • படுக்கைக்கு முன் கைபேசி அல்லது மின் புத்தகங்களைப் (how to prevent insomnia tips) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; இதன்  பிரகாசமான ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை திசை திருப்பும்.

  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் சில பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருங்கள். இதமான குளியல் எடுக்கவும்போடவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது இசையைக் கேட்கலாம்.

  • இரவில் கனமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம்; இது உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் தொந்தரவு செய்யும். எனவே, படுக்கைக்கு முன் சிறிதளவு உணவு போதுமானது.

  • நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுத்தால் அதுகுறித்து சார்பார்கலாம்.

  • உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாக வைத்துகொள்ளவும், மேலும் அதனை உடலுறவு மற்றும் உறக்கத்திற்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

  • ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் தவிர்க்கவும், நிகோடின் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

Also Read: சளி, இருமல் உடனே குணமாக கற்பூரவல்லி டீ…! காசே செலவில்லாம முழுவதும் குணமாக இப்படி செஞ்சி குடிங்க…

Tag: How To Prevent Insomnia | How To Prevent Insomnia Naturally | How To Prevent Insomnia In Pregnancy | How To Prevent Insomnia Tips.


உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது Search Around Web என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்…

தொடர்பான செய்திகள்