முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற முக்கிய ஊட்டச் சத்துக்கள் நிறைந்து இருக்கின்றன. இவை இருதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கின்றன. மேலும் இவை இரத்த சோகை, மன இறுக்கம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவுகின்றன.