Sat ,May 25, 2024

சென்செக்ஸ் 75,410.39
-7.65sensex(-0.01%)
நிஃப்டி22,957.10
-10.55sensex(-0.05%)
USD
81.57
Exclusive

How to Stay Healthy After 65: உங்க வீட்டுல வயசானவங்க இருக்காங்களா?? 

Nandhinipriya Ganeshan May 25, 2022 & 15:43 [IST]
How to Stay Healthy After 65: உங்க வீட்டுல வயசானவங்க இருக்காங்களா?? Representative Image.

How to Stay Healthy After 65: முன்பு சுறுசுறுப்பாக ஓடி ஆடி வேலை செய்த உங்கள் பெற்றோர் இப்போது வீட்டோடு முடங்கி இருப்பதை பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு வேதனையானது. அவர்கள் நாம் குழந்தையாக இருக்கும் போது எப்படி கவனித்து கொண்டார்கள். அதேபோல, அவர்களுக்கு வயதான காலத்தில் நாம் அவர்களை குழந்தைகளை போல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டியதும் நமது கடமைதானே. முதுமையின் பாதிப்புகள் தவிர்க்க முடியாதது தான்.. ஆனால், நாம் எவ்வாறு அவர்களுக்கு உணவு முறைகளை வழங்குகிறோம் என்பதில் தான் அவர்களின் ஆரோக்கியமே இருக்கிறது. இப்போது, வயதானவர்கள் எம்மாதிரியான வழிமுறைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் (Lifestyle of senior citizens) என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்.

பொதுவான கருத்து:

பொதுவாக வயதானலே உடலில் பல்வேறு சத்துக்கள் குறையத் தொடங்கும். இதனால், தான் வயதாகும் போது உங்களால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது. அந்த மாதிரியான சமயத்தில் உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது கட்டாயம். அதாவது, முதுமையில் தேவையானதை அளவோடு சாப்பிட (Old Age Lifestyle) வேண்டிய காலம். பசி இருக்காது, மூட்டுகளில் அதிக வலி வரும், பார்வை குறையும், காது கேட்கும் திறன் குறையும், மலச்சிக்கல் ஏற்படும்... என இப்படி பல பிரச்சனைகள் வரும். 

வயதானவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது எல்லா வயதிலும், நிலைகளிலும் முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு நபர் வயதாகும்போது அது மிக முக்கியமானது. ஒரு வயதான நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன. வயதான காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே....

முதல் கவனம்:

முதியவர்கள் முதலில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான பிரச்சனை தண்ணீர். பல முதியவர்கள் சர்க்கரை நோய், மலச்சிக்கல், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்றவற்றிற்கு மாத்திரை மருந்து சாப்பிட்டுக்கொண்டு இருப்பார்கள். இந்த மருந்துகள் சில நேரங்களில் உடலில் நீர் இழப்புக்கும், இரத்தத்தில் உப்பு குறைவதற்கும் காரணமாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம். எனவே, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் (தேவையான அளவு) குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மாத்திரை எதுவும் இல்லாமல் தைராய்டை முற்றிலும் குணமாக்கும் வீட்டு வைத்தியம்...!!

முறையான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, முதியவர்கள் தங்கள் இயக்கம் மற்றும் வலிமையைப் பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பல்வேறு அம்சங்களில் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், மூத்தவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்ய தான் செய்ய வேண்டும்.

புகை பிடிக்காதீர்

ஒவ்வொரு வயதிலும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு நிலைகளில் புகைபிடித்தல் மிகவும் மோசமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது பக்கவாதம், பல்வேறு வகையான புற்றுநோய், மாரடைப்பு மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள், நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் போன்றவற்றின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் முதியவர்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்க காலு அடிக்கடி உறைஞ்சு போகுதா…?? அது இந்த புற்றுநோயின் அறிகுறியாகும்..!!

போதுமான தூக்கம்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், அத்துடன் அதிக அளவு அழற்சி இரத்தக் குறிப்பான்கள் மற்றும் இருதய நோய்க்கான வாய்ப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும். மேலும், இது சோர்வுக்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது அன்றைய உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் சவால்களைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது என்பதை விட எளிதானது என்று தோன்றினாலும், மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது இன்னும் கவனிக்கத்தக்கது. இது செல்லுலார் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களை அதிகரிக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க எளிமையான வழிகள் இதோ!

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

உடல் பருமன் அனைத்து மூட்டுவலி தொடர்பான பிரச்சினைகளையும் மோசமாக்கலாம், அத்துடன் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், வயதாகும்போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம்.

முதியவர்கள் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம்?

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். முதியவர்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்க உதவும் மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:

  • காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
  • தேவையில்லாமல் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்
  • வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் சமூகத்துடன் ஒன்றாக இருங்கள்
  • ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள் 
  • சிறிது நேரம் வெளியில் நடக்கவோ, அல்லது உட்காரவோ செய்யுங்கள்
  • எப்பொழுதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

இனி எந்த டயட்டும் தேவையில்ல…! இத மட்டும் ஃபாலோப் பண்ணுங்க. ஃபிட்டா இருப்பீங்க...

உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது Search Around Web என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்...


உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது Search Around Web என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்…

தொடர்பான செய்திகள்