Akarna Dhanurasana Yoga: காது தொடர்பான நோய்களை விரட்டி அடிக்கும் அகர்ண தனுராசனம்.. செய்வது எப்படி?

Akarna Dhanurasana Yoga: அர்ச்சர் போஸ் அல்லது ஷூட்டிங் பௌவ் போஸ் என அழைக்கப்படும் அகர்ண தனுராசனம். இந்த பெயர் சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, ஏ என்றால் அருகில், கர்ணன் என்றால் காது, மற்றும் தனுர் என்றால் வில். அகர்ண தனுராசனம் கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஏராளமான நன்மைகள் கொண்ட யோகாவில் இது மிக முக்கியமான மற்றும் மேம்பட்ட ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.

அகர்ண தனுராசனம் செய்வது எப்படி? | Akarna Dhanurasana Steps in Tamil

• மேற்பரப்பில் நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். 
• முதலில் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொள்ளவும். 
• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் தலை நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளின் மீது வைத்து ஆழமாக சுவாசியுங்கள்.
• இப்போது, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் கால்விரல்களை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 
• உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கால்விரலைப் பிடித்து, இடது பாதத்தை உங்கள் இடது காதை நோக்கி இழுக்கவும்.
• இன்னொரு காலில் பிடித்ததை அப்படியே வைத்திருங்கள். 
• மூச்சை உள்ளிழுத்து இந்த நிலையில் 20 வினாடிகள் இருக்கவும்.
• இப்போது மூச்சை வெளிவிட்டு மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
• அடுத்து இதையே அடுத்த காலில் செய்யவும். இந்த ஆசனத்தை ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது இரண்டு முறை (Dhanurasana steps and benefits) செய்யவும்.

புதியதாக கற்றுக்கொள்ள நினைப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தை வழிகாட்டுதலுடன் (steps of dhanurasana) முயற்சிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த ஆசனம் இடைநிலை வகையின் கீழ் வருவது. 

அகர்ண தனுராசனத்தின் முன்-பின் ஆசனங்கள்:

முன்:

• விரசனா
• ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனா
• சேது பந்தா சர்வாங்காசனா
• புஜங்காசனா

பின்:

• அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
• சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா

அகர்ண தனுராசனத்தின் பலன்கள்:

அகர்னா தனுராசனம் முதுகெலும்பு, தொடைகள், இடுப்பு, மார்பு, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இது அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிகள் மற்றும் பெரிய குடல்களில் உள்ள வலியை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்குகிறது.

இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

கால்களை பலப்படுத்தும்.

செரிமானம் மேம்படும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்ற உதவும்.

செவிப்பறை, காது குருத்தெலும்பு சம்பந்தப்பட்ட நோய், காது அடைப்பு, காதில் இரைச்சல், கேட்கும் திறன் குறைவு, காதில் சீழ் வடிதல் ஆகிய காது சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து நோய்களும் குணமாகும். 

காது கேட்கும் சக்தி அதிகரிக்கும்.

இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டி ஆஸ்துமா வராமல் தடுக்கிறது.

இது கணையத்தை மசாஜ் செய்வதோடு, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது.

இது நுரையீரலை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜன் வைத்திருக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• உங்களுக்கு கீழ் முதுகுத்தண்டில் ஏதேனும் டிஸ்க் ப்ரோலாப்ஸ் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும். 
• கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது. 
• நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், மேற்பார்வையின்றி இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது. 
• உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால், இந்த தோரணையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

மொறு மொறு உருளைக்கிழங்கு ஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி? | How to Make Crispy Potato Sticks at Home

Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது Search Around Web என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்…