செரிமானப் பிரச்சனைகளை தவிர்ப்பது மற்றும் சரிசெய்வது எப்படி | digestion problem treatment

✤ நீங்கள் தினம்தோறும் காலை முதல் மாலை வரை அதிகமாக வேலை செய்தாலும் கூட இந்த செரிமான என்பது சரியாக நடக்காமல் பலருக்கும் பல தொந்தரவுகள் ஏற்படும். அத்துடன் அதிக உடல் எடையும் ஏற்படுகிறது.

✤ அதிகமாக உடல் எடை இருந்தாலும் இந்த செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அதனை எப்படிச் சரிசெய்வது என்பதைப் பார்க்கலாம்.

✤ உடலில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கு, தினத்தோறும் 1லிட்டர் அளவிற்குத் தண்ணீர் குடித்தால் சரியாகும் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை சரிசெய்வதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

✤ தினம்தோறும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் நம் உடல் மற்றும் மனம் அமைதியாகவும் இதைச் செய்வதால் செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால் விரைவில் சரியாகும் மற்றும் மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும். உடலில் வேறு பிரச்சனைகள் இருந்தாலும் எளிதில் சரியாகும்.

✤ உடலில் உள்ள வாயு பிரச்சனை மற்றும் கழிவுகள் நீங்குவதற்கும், செரிமானம் அடைதற்கும் இந்த எலுமிச்சை சாறு தினம்தோறும் குடித்து சரிசெய்யலாம்.

✤ நீங்கள் உணவு சாப்பிடும் போது எளிதில் செரிக்கும் உணவுகள் சாப்பிட்ட பிறகு, கடினமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது மற்றும் இது போன்ற உணவுகளை நன்றாக வாயில் அரைத்துச் சாப்பிடுவது செரிமான செய்வதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

✤ தயிர் சாப்பிடுவது உடல் சூட்டைத் தனிக்கும் மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதில் உள்ள பாக்டீரியாஸ் உடலின் ஆரோக்கியம் சீராகவும் மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.

✤ தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீர்சத்துகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்த உணவான திராட்சை, செர்ரி, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகை உணவுகள் சாப்பிடுவது நல்லது.

✤ தினமும் சமைக்கும் உணவுகளில் கல் உப்பு, மிளகு, இஞ்சி மற்றும் கொத்தமல்லி போன்றவை சேர்த்தால் செரிமான மண்டலம் சீராக இயங்கும். இதனால் செரிமான பிரச்சனைகளை அதிகளவில் குறைக்கலாம்.

✤ விழாக்களுக்குச் சென்றால் நம் அந்த வரிசையில் வைத்திருக்கும் அனைத்தும் உணவு வகைகளுக்கும்  சாப்பிடவேண்டும் என ஆசைப்படுவோம். வயிற்றுக்குத் தேவையான அளவிற்கு மட்டும் எப்பொழுது உணவு சாப்பிட வேண்டும்

✤ அதற்கு அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் அந்த உணவு செரிமான அடைவதற்கு வெகுநேரம் ஆகும். அதனால் ஏற்படும் செரிமான கோளாறு மற்றும் ஏப்பம் மற்றும் வயிற்றுக் கனமாக இருப்பது எனப் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

✤ பயணம் செய்யும் போது உடலில் செரிமான சுழற்சி மாற்றம் ஏற்படுவதற்கு, இரண்டு காரணங்கள், தூக்கம், நேரத்திற்கு தேவையான அளவிற்கு உணவு சாப்பிடுவது இது சரியாக இருந்தால் அந்த பயணம் மிகவும் சந்தோசமாகவும், அழகாகவும் இருக்கும்.

✤ பயணம் செய்வதற்கு முதல் நாள் நன்றாகத் தூங்குவது மற்றும் நேரத்திற்குச் சாப்பிடுவது முக்கியம். பயணத்திற்குச் செல்லும் போது முடிந்த வரை வீட்டிலிருந்து சமைத்த உணவுகளை எடுத்து செல்லவது நல்லது.

✤ பயணத்தில் காலை சரியான நேரத்திற்குப் புறப்பட்டு செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்லும் போது கடைகளில் இருக்கும் உணவு பண்டங்கள் மற்றும் நொறுக்குத்தீனிகள் சாப்பிடுவதை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும்.

✤ பயணத்தில் அசைவ மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு வகைகளைச் சாப்பிடுவது என்பது செரிமானத்தில் பிரச்சனைகள் ஏற்படுத்தும் அதைத் தவிர்த்து அதற்குப் பதிலாக நீரேற்றம் அதிகமாக உள்ள பழச்சாறுகள் மற்றும் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால் செரிமான பிரச்சனைகள் இல்லாமல் இருக்கும்.

✤ பயணத்தில் கடைகளில் சாப்பிடும் போது எளிமையாக செரிக்கும் உணவுகள் இருந்தால் சாப்பிடுவது நல்லது.  பயணத்தில் ஜங்க் உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் செரிமான ஆகாமல் வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகள் வருவதற்கு, வாய்ப்புகள் உள்ளது.

✤ முடிந்த வரை பயணத்தில் நேரத்திற்கு உணவுகள் சாப்பிடுவது நல்லது. அப்படி முடியவில்லை என்றால் நேரம் தாண்டி சாப்பிட்டால் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் அளவாக மற்றும் எளிதில் செரிமான அடையும் உணவுகள் சாப்பிடலாம்.

✤ பயணத்தில் வாந்தி பிரச்சனை வரும் என்றால் பயணத்திற்கு முன்பாக, வாந்தி மாத்திரைகளை எடுத்து செல்லவது நல்லது.

✤ நீங்கள் சாப்பிடும் போது அந்த உணவில் சத்துகள் உள்ளதா அல்லது இல்லையா என்பது குடல் அறிந்து மூளைக்குச் சொல்லும் அதனால் வயிறு என்பது “இரண்டாவது மூளை” என்று அழைக்கப்படுகிறது. குடலில் பல நியூரான்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும்.

✤ பயணத்தின் போது அதிகமாகக் காப்பி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற பல இனிப்பு பொருள்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

✤ இது போன்ற பல பிரச்சனைகளை வராமல் தவிர்ப்பதற்கு முதலில் நீங்கள் உங்கள் உடல் மீது கவனம் செலுத்தினால் மட்டும் எந்த விதமான பிரச்சனைகள் வராமல் அந்த பயணம் மிகவும் சந்தோசம் மற்றும் அழகாகவும், பாதுகாப்பாகவும் அமையும்.