எந்த கஷ்டமான உடற்பயிற்சியும் இல்லாம ஈஸியா உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட்டை ஃபாலோ பண்ணுங்க.. | Paleo Diet Chart in Tamil for Weight Loss

• இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி) 
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (பூசணி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள் மற்றும் பெருங்காயம்) 
• மீன் 
• முட்டை 
• மான், காட்டெருமை மற்றும் காடை போன்ற விலங்குகளின் இறைச்சி 
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் (மிளகு, கடல் உப்பு, மஞ்சள், பூண்டு, இஞ்சி, ரோஸ்மேரி, வோக்கோசு மற்றும் பிற) 
• பழங்கள் (அத்திப்பழம், ஆப்பிள், திராட்சை, மாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழம், பெர்ரி, முலாம்பழம் மற்றும் பீச்) 
• எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், மக்காடாமியா எண்ணெய், அவகோடோ எண்ணெய், வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்) 
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், பிரேசில் பருப்புகள், சியா விதைகள், பைன் கொட்டைகள், பிஸ்தா மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள்) 

• பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய்) 
• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், வேர்க்கடலை போன்றவை 
• தானியங்கள் (ஓட்ஸ், கோதுமை, பார்லி, அரிசி, கம்பு மற்றும் மற்ற பசையம் இல்லாத தானியங்கள்) 
• ஆர்ட்டிஃபிசியல் இனிப்புகள் 
• சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் 
• உப்பு 
• மிட்டாய், சர்க்கரை மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்புகள் 
• மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு) 
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் 

இந்த உணவு முறையை பின்பற்றுபவர்கள் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிலர் சர்க்கரையைத் தவிர்த்து கிரீன் டீ அல்லது கருப்பு காபி குடிக்கலாம். சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்வது பேலியோ வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு முக்கிய (tamil language paleo diet chart in tamil) பகுதியாகும். 

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது சிறந்த பலன்களை அடைய உதவுகிறது, ஏனெனில் அது நம் முன்னோர்களிடமிருந்து அந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளை நமக்கு அறிவுறுத்துகிறது. பேலியோ உணவின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.  

எடை குறைப்பு

பேலியோ டயட்டின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்பது. எனவே, பதப்படுத்த வேண்டிய உணவுகளைத் தவிர்த்துவிடுவதால், இதில் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைவு. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கின்றன, மேலும் இந்த உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், இந்த உணவு உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இவ்வாறு, கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக உங்களுக்கு எடை இழப்பை அடைய உணவு உதவுகிறது. 

சர்க்கரை நோயாளிக்கு நல்லது 

நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு ஆபத்தான காரணியாகும். பெரும்பாலான பேலியோ உணவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கார்ப் ஆகும், இது கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இந்த உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. 

இருதய ஆரோக்கியம்

உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இரத்த அழுத்தம், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் (எல்.டி.எல் மற்றும் HDL ஐ உயர்த்துகிறது) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்பதால், இருதய நோய் அபாய காரணிகளுக்கு பேலியோ டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், சில வாரங்களுக்கு பேலியோ டயட்டைப் பின்பற்றுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.