Tue ,Jun 18, 2024

சென்செக்ஸ் 77,094.54
101.77sensex(0.13%)
நிஃப்டி23,523.00
57.40sensex(0.24%)
USD
81.57
Exclusive

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve Strength

Gowthami Subramani Updated:
நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image.

நம் உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு நம்மிடமே தீர்வுகள் உள்ளது. ஆனால், அதற்கான முயற்சிகள் எதையும் எடுக்காமல், தொடக்கத்திலேயே அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், பெரிய விளைவாக நேர்ந்த பிறகு மருத்துவரின் ஆலோசனைகளைப் பெறுகிறோம். இதனைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே சில நடைமுறைகளைக் கையாள்வதன் மூலம், உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகளைப் போக்கிக் கொள்ளமுடியும். அந்த வகையில் அமைவதே, யோகா ஆகும். சில உடல் பிரச்சனைகளுக்கு ஏற்ற யோகா செய்வதன் மூலம், அதனைச் சரி செய்ய முடியும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

நரம்புத் தளர்ச்சி

நம் உடல் முழுவதும், நரம்பு மண்டலத்தின் அடிப்படையிலேயே செயல்படுகிறது. அதே சமயம், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது என்பதும் மிகவும் முக்கியம் ஆகும். இதனை யோகா மூலம், குணப்படுத்தவும் முடியும். அதாவது நரம்பு மண்டலத்தை சில ஆசனங்கள் செய்வதன் மூலம், மேம்படுத்தலாம். அதன் படி, இதில் எந்த ஆசனங்களை செய்வதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைப் பார்க்கலாம். மேலும், இவை நடுங்கும் கால், கைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றையும், இந்த ஐந்து யோகாசனங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். அவற்றை எப்படி செய்வது என்பதை இதில் பார்க்கலாம்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

மர இருக்கை | Tree Seat

இந்த ஆசனம், உங்களது கீழ் உடலையும், நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்த உதவுகிறது. நேராக நிற்க வேண்டும். இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தும் போது, வலது காலால் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும். பின், உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்துக் கொண்டு, அதனை வலது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன், ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி, கும்பிட வேண்டும். இந்த நிலையில், சில நொடிகள் இருக்க வேண்டும். இவ்வாறு மற்றொரு பக்கத்தில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

ஷவாசனம் | Shavasanam

இந்த ஆசனமானது, நிதானமாக இருக்கக்கூடிய நிலை ஆகும். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, நாம் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. மேலும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு, முதலில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வைக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால், பக்கவாட்டில் கண்களை மூடிக் கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு விட வேண்டும். இந்த நிலையில், 10-15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

அதோ முக சவாசனா | Adho Mukha Savasana

இந்த ஆசனமானது, உடலின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதுடன், உடலில் இருந்து நச்சுக்களை நீக்குகிறது. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, முன்னோக்கி வளைத்து உள்ளங்கையால், தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் குதிகால்களைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், கைகால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்களது இடுப்பை மேலே நீட்டவும். பின், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையே தாழ்த்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விட வேண்டும். உங்களது தொடைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டவும். இவ்வாறு, 10-15 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

பலாசனம் | Balasanam

இந்த ஆசனமானது, நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு, முதலில் தரையில் மண்டியிட்டு, குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். அப்போது, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இப்போது முன்னோக்கி குனிந்து கொண்டு, உங்கள் நெற்றியை தரை நோக்கி திருப்பி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு, 20-30 வினாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தியவாறு, அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். 20-30 வினாடிகள் கழித்து, எழுந்து ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள்.! | Yoga for Nerve StrengthRepresentative Image

மகராசனம் | Makarasan

இந்த ஆசனமானது, தோள்களையும், முதுகெலும்பையும், தளர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. மேலும், நரம்பு மண்டலமானது, உதரவிதான சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் எதிர் தோள்பட்டையை லேசாகத் தொடும் வகையில் கைகளை மடித்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், உங்கள் கால்களை நீட்டி, சாதாரணமாக சுவாசிக்கலாம். இந்த நிலையில், சில நிமிடங்கள் இருந்து, பின் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு வரலாம்.

இந்த ஆசனங்களை செய்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலம் சார்ந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் முடியும்.


உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

Follow @Google News: கூகுள் செய்திகள் பக்கத்தில் நமது Search Around Web என்ற Tamil இணையதளப் பக்கத்தை இங்கே க்ளிக் செய்து ஃபாலோ செய்யுங்கள். அனைத்து ட்ரெண்டிங் செய்திகளை உடனுக்குடன் பெறுங்கள்…

தொடர்பான செய்திகள்